This course was created with the
course builder. Create your online course today.
Start now
Create your course
with
Autoplay
Autocomplete
الدرس السابق
الدرس التالي
كورس التضخيم من الصفر النسخة المحدثة 2021
خطة 2021
المقدمة - مهم
خطة تدريب كل عضلة ثلاث مرات بالاسبوع ومبدأ المجهود المنخفض
جدول البنات خطة تدريب كل عضلة ثلاث مرات بالاسبوع
تمارين الكارديو
اهم اغذية البناء وحساب احتياجك ببساطة وامثلة على الوجبات
اهم المكملات الضرورية للبناء العضلي واوقات تناولها
التأهيل للبرنامج من الصفر
البداية - ارشادات مهم ان تتبعها
خطة اول سبوعين في النادي لو كنت مبتديء
التغذيه
نقاط مهمه - بدون حساب سعرات - مع حساب سعرات
أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات
كيف تصمم برنامجك الغذائي للتضخيم
طريقة تسخين العضلة قبل التمرين
تسخين العضلة قبل التمرين
الشرح المفصل لطريقة كل تمرين وارشادات مهة
نقاط مهمة قبل مشاهدة الشرح المفصل للتمارين
تمرين الصدر (16:48)
تمرين الأكتاف (11:48)
تمرين الظهر (6:59)
تمرين باي وتراي (13:02)
تمرين الأرجل (7:59)
خطة التمرين المقسم (تمرين العضلة مرة بالاسبوع)
الجدول التدريبي
تدريب العضلة مرتين بالاسبوع للحصول على نتائج اسرع
الجدول التدريبي
الجدول التدريبي الخاص للبنات
الجدول التدريبي
كيف تستمر وتابع تطورك
كيف تستمر في التدريب واتابع تطورك العضلي
خطة اول سبوعين في النادي لو كنت مبتديء
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock